Ja na barki zamiast : Podciąganie sztangi do brody - (naramienny akton boczny)4x 12 - Dałbym unoszenie sztangielek na boki lub unoszenie uchwytu z dołu na wyciągu/bramie jednorącz. lub jeden trening dawał sztange do brody drugi unoszenie hantelek/wyciąg z dołu. Na Plecy za dużo dajesz ćwiczeń na linkach, teraz sam pogrubiam plecy i trzeba wolny [...]
[...] 1. podciąganie nachwytem 4x max Super!! 2. martwy ciąg 4x12-8 Martwy na koniec. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 4. dodałbym jeszcze jedno ćw na plecy może wyciąg dolny/górny Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 Ja nie lubie, ale ćw dobre. 2. francuskie ywciskanie leżąc 3x 12-8 3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz [...]
[...] :Piwniczna siłownia (ławka skos góra,ławka prosta,gryf prosty x 2 nieoryginalny,sztangielki 2x10kg,hantle 3x8kg chodzi o to ze są cale,bez wymienianych krążków,wyciąg dolny-górny,modlitewnik) Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : zadnych Fakt powinienem to zrobic od razu..nie mam mozliwosci podciagania sie [...]
Albo: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html i super sprawa: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-do-sciany-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-zestaw-20.html POLECAM!
[...] dolna nic nam nie mówi, 35 min zależy co w tym czasie robisz, za malo konkretów podałeś, podaj dokaldnie co masz ławka skośna tzn płaskiej nie masz czy masz ławkę z regulacją kąta, co to są linki domyślam się że jakiś wyciąg, ale jedna, podwójny (brama) dolny górny, hantelki jakie, jakie obciążenie, rozpisz dokładnie co robiłeś jakie ćwiczenia.
poniedzialek KLATKA BICEPS 1. sztanka skos 4serie 2. sztanga plasko 2 serie 3. pompki na poreczach 2 serie 4. hantle odwrotny skos 2 serie 5. krzyzowanie linek 2 serie -7. uginanie ze sztanga lamana 3 serie 8. hantle z suplinacja nadgarstka 2 serie 9. hanklem w oparciu o laweczke, tak jak na modlitewniku 2 serie 10. na wyciagu oburacz 2 serie [...]
Do wyciągu dorobiłem blachy które umożliwiają umocowanie go do ściany. Wyciąg ma bloczek górny i dolny. Uchwyt szeroki i zamienny wąski. Dodatkowo łańcuch który umożliwia założenie uchwytu na żądanej wysokości. Pozdrawiam
Nie. Podstawa jest jednolita, gora jest jednolita a profile pionowe osobno. Testowalem gorny wyciag puki co na setce, sciagnie w dol - nie trzeszczy, nie piszczy , idzie jak miod. Sporo wytrzyma, granic jeszcze nie poznalem. mam wersje zmodyfikowana (nie przykrecana do sniacy i ziemi) i na stan obecny jestem happy. Zrobie fotoreportarz jak mi [...]
[...] przysiadów i goodmorningów nie,więc zastapie martwe ciągi goodmorningami,a przysiady zostaną,myśle że tak będzie ok.Macie jeszcz jakies propozycje ćwiczeń na prostowniki(jak coś dysponuje:sztanga łamana,hantle,ławka,materac do ćwiczeń,atlas-co prawda szajski ale wyciąg dolny i górny są ok) Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-03-14 14:33:52
[...] plasko wyciskanie hantli (nachwyt) skos gorny wyciskanie sztangi w waskim uchwycie skos dodatni/ujemny przenoszenie zza glowy wszystko 3x8 wtorek: plecy ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt, szer. powyżej szerokości barków wiosłowanie hantlem w oparciu, chwyt młotkowy martwy ciag wszystko [...]
Uder: Możesz zestaw modyfikować dowolnie do własnych potrzeb. Po zdemontowaniu modlitewnika na profilu zostaje "przelotka". Kolor najlepiej czarny konstrukcji i czerwona tapicerka. Dokup jeszcze wyciąg do ściany górny z dolnym i masz wszystko co konieczne :)
Jeśli podciąganie na drązku, to górny wyciąg szerokim bym sobie odpuścił. 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 12<10<8=8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt neutralny "młotkowy" 3-4 x 8 powt stałym cięzarem 4. M.C 12<10<8=8 ewentualnie = 8 (czyli piąta seria)
[...] samo jak FBW, np: Poniedziałek push: -wycisk na skosie dodatnim - -||- ujemnym -dipsy -wycisk hantli na płasko Środa pull: -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą -górny wyciąg -przyciąganie linki w siadzie Piątek legs: -przysiad -wypych na suwnicy - może jakieś wykroki Brzuch zostawię tak jak był do tej pory. Po każdym treningu to co [...]
W HST musisz opierac sie na cwiczeniach wielowarstwowych, angazujacych jak najwiecej partii miesniowych, tak jak juz kilobb zauwazyl. Caly trening mozesz zamknac w 5 cwiczeniach, jesli odpowiadnio je dobierzesz. Jesli jestes za slaby na drazek-gorny wyciag, MC rob odpowiednim ciezarem i technika, i bedzie dobrze. Przysiad koniecznie, staraj sie [...]
[...] suwnica Smitha, dwie maszyny do rozgrzewki(steper i jeszcze jedna trudno mi określić jak się nazywa), brama, suwnica do nóg, modlitewnik z łamaną, maszyna do rozpiętek, wyciąg dolny i górny do grzbietu, hantle, ławka do brzucha itd. Karnet, nieograniczona ilość wejść: 55 zł uczący się, 70 zł pracujący (zależy od układów z kierowniczką i [...]
a dzieńdobry to jest właśnie wyprosty tułowia z opadu. Przynajmniej według mnie. To są te skłony ze sztangą na karku. Górny wyciąg musi być pierwszy, bo jestem słaby w podciąganiu a pod koniec to już wogóle nie miał bym siły staż - 1 rok konkretnego treningu + takie tam ogólne przez kilka miesięcy